4 thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ ở bụng

Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì.

Hải sản

Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Staples coupons                http://hideal.net/store/staples-coupons-19083.html

Hải sản rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng.

 

Khoai tây

Khoai tây vốn được biết là thực phẩm ngon, rẻ và nhiều dinh dưỡng, nhưng bằng cách nào loại rau nhiều tác dụng này lại có tác dụng giảm cân?

Khoai tây là loại rau ăn củ, có chứa cacbonhydrat phức hợp và giàu chất xơ có khả năng hấp thụ nước. Do đó, ăn khoai tây sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn và lâu đói, từ đó giúp bạn giảm cân.

Bột quế

Tiêu thụ một phần hai một muỗng cà phê bột quế mỗi ngày giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể một cách đáng kể, đồng thời nó ổn định cholesterol có lợi.

Trong thành phần của bột quế chứa một lượng cao polyphenol và hydroxycinnamaldehyde, có ảnh hưởng tới hoạt động chuyển hóa đường của các insulin, chống tích tụ đường tạo thành chất béo gây bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên uống chiết suất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Quế và mật ong là công thức giảm cân giúp bạn sở hữu vòng hai thon gọn. hideal.net

Mật ong

Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì, vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose.

Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng.

Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi… mang đến công dụng giảm cân hiệu quả.

4 động tác đơn giản đánh tan mỡ bụng ngay tại nhà

Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian để tập luyện các động tác sau ít nhất 3 lần/tuần tại nhà, chắc chắn mỡ bụng của bạn sẽ được giảm đáng kể.

1. Tư thế ngồi thẳng lưng - Thời gian: 3 - 5 phút

- Cách thực hiện:

Bạn chỉ việc ngồi khoanh chân lại, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên trên đầu gối.

Sau đó thực hiện động tác xoay vặn phần thân trên theo chiều kim đồng hồ; vặn sang phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái đặt lên đầu chân phải. coupon promo code                

Cuối cùng, làm động tác tương tự theo chiều ngược lại. 

2. Tư thế cây liễu - Thời gian: 3 - 5 phút

- Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn, co chân phải lên sao cho bàn chân chạm đùi trái.

Chú ý động tác chắp tay trước ngực giữ trong 2 nhịp thở, đến nhịp thở thứ 3 thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà.

Sau đó hít ra thở vào, uốn cong thân sang phải. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần rồi chuyển sang chân bên kia.

3. Tư thế trăng lưỡi liềm  - Thời gian: 5 - 7 phút

- Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.

Hít vào và nâng hai cánh tay lên cao, chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ.

Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Chuyển sang chân trái.

4. Tư thế nâng người - Thời gian: 3 - 5 phút

- Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, co 2 đầu gối và kéo 2 bàn chân lại sát mông.

Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu. Staples coupons              

Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện các động tác trên, bạn nên mặc quần áo thoáng mát và thoải mái (không bó sát cũng không thùng thình quá). Thực hiện ít nhất 3 lần/tuần, trong mỗi động tác giữ 3 - 5 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng

Những chiêu giảm mỡ thừa đơn giản bằng những thói quen trong cuộc sống hàng ngày.

Ảnh mang tính minh họa - Shutterstock

 

Việc ăn kiêng, luyện tập để giảm lượng mỡ thừa vòng bụng cần phải được thực hiện một cách lâu dài và kiên nhẫn. Tuy nhiên, có những chiêu giảm mỡ thừa đơn giản bằng những thói quen trong cuộc sống hàng ngày.

Một vài “thủ thuật” dưới đây có thể giúp bạn có vóc dáng gọn gàng với eo mềm mại và cái bụng phẳng lì.

Hãy đứng thẳng

Theo huấn luyện viên thể dục Anh Đào (Thẩm mỹ Anh Đào, Q.Phú Nhuận, TP.HCM), khi đứng thẳng, cơ bụng sẽ căng hơn so với lúc bạn ngồi hay cúi, giúp cho vòng bụng phẳng hơn. Bạn có thể kết hợp với hơi thở: hít vào phình bụng và thở ra hóp lại đến mức không thể. Staples coupons              

Tốt nhất để tạo thế cân bằng là bạn đứng thẳng, sau đó đặt một cuốn sách lên đầu và giữ thăng bằng sao cho không làm rớt cuốn sách.

Cách này giúp các cơ bụng tăng cường hoạt động và có nhu cầu cần năng lượng tới vùng này nhiều hơn, lúc này mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng theo từng động tác hít thở, nhờ đó vòng eo thon gọn hơn.

Uống nhiều nước

Uống trung bình và thường xuyên ít nhất sáu-tám ly nước mỗi ngày dưới nhiều hình thức như nước lọc, nước trái cây không đường… vừa lọc sạch cơ thể, tống những chất độc hại gây béo phì qua đường tiểu, vừa tránh tình trạng vòng bụng lúc nào cũng như muốn phát phì do thiếu nước.

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn quá nhanh, nuốt quá vội có thể làm không khí bị “mắc kẹt” trong đường tiêu hóa. Vì vậy, thay vì ăn vội vàng cho xong bữa, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để giảm thiểu sự đầy hơi mà nguyên nhân là do có quá nhiều không khí vào “tạm trú” trong đường tiêu hóa của bạn.

Việc nhai lâu còn giúp cơ thể có thêm thời gian để tiêu hóa thức ăn, đánh bại cảm giác đầy hơi, khó tiêu; đồng thời hạn chế nuốt cả… không khí, nguy cơ sở hữu một vòng bụng “bự”.

Uống một ly nước mật ong ấm coupon promo code                  

Buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên uống ngay một ly nước ấm pha mật ong, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được thanh lọc và tống khứ những thứ thừa thãi. Ngoài ra, uống trước và trong bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn và cân nặng cũng bắt đầu giảm.

Trong mật ong có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B2, B6, axít nicotinic, folate, kẽm và magiê… Nó có khả năng giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo và cholesterol.

Chọn thực phẩm "Pros"

Probiotics là những vi khuẩn có lợi, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn tiêu thụ thức ăn nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến tiêu hóa, dẫn đến một vòng bụng phẳng.

Vì thế, bạn nên bổ sung hằng ngày những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua hoặc men hỗ trợ tiêu hóa. Tốt nhất là dùng sau khi ăn.

Bật nhạc khi ăn

Những nghiên cứu gần đây cho rằng âm thanh ảnh hưởng đến độ nạp năng lượng, dẫn đến vóc dáng đẹp hay xấu đi. Theo đó, tiếng ồn lớn như nhạc techno, rock sẽ làm món ăn bớt hấp dẫn hơn.

Nguyên nhân có thể là do não bộ ưu tiên tập trung để xử lý âm thanh chói tai nên lơ là việc ăn uống. Ngược lại, âm thanh nhẹ nhàng từ piano là lựa chọn lý tưởng để tăng khẩu vị. Vì thế, nếu bạn có khuynh hướng muốn giảm cân thì hãy bật nhạc êm tai kèm với ăn nhiều rau củ quả.

Món ăn chữa chứng ra mồ hôi trộm ở trẻ nhỏ

Mồ hôi trộm là hiện tượng ra mồ hôi không liên quan đến nhiệt độ môi trường mà thời tiết nóng hay lạnh vẫn ra mồ hôi và chỉ khi ngủ mới bị.

Mồ hôi trộm là hiện tượng ra mồ hôi không liên quan đến nhiệt độ môi trường mà thời tiết nóng hay lạnh vẫn ra mồ hôi và chỉ khi ngủ mới bị. Mồ hôi trộm xuất hiện ở mọi lứa tuổi, không phân biệt giới tính nhưng tỷ lệ mắc nhiều ở trẻ em. coupon promo code                    

Theo y học cổ truyền, mồ hôi trộm là do chân âm hư  yếu, cơ thể không giữ được tân dịch, nhiệt thịnh gây ra nóng trong. Chúng tôi xin giới thiệu một số món ăn, nước uống để các bậc phụ huynh tham khảo và áp dụng chữa cho con em mình.

Cháo gốc hẹ: Gốc hẹ 30g, gạo 50g, thịt lợn nạc 50g, gia vị vừa đủ. Gốc hẹ chọn phần thân sát củ, rửa sạch giã nhỏ lọc lấy 200ml nước đặc. Thịt lợn nạc băm nhỏ ướp bột gia vị xào chín. Gạo xay thành bột, cho vào nước gốc hẹ quấy đều, đun trên lửa nhỏ, khi cháo chín cho thịt lợn, bột ngọt vào đảo đều, cháo sôi lên là được. Cho trẻ ăn ngày 1 lần, cần ăn liền 2 – 3 ngày, nếu trẻ nhỏ chưa ăn được thì lọc lấy nước cho uống.

Cháo chạch: Cá chạch đồng 100g, gạo 50g, dầu thực vật, bột ngọt, gia vị vừa đủ.

Cá chạch làm sạch, bỏ đầu, nội tạng, đuôi, đem hấp cách thủy cho chín, gỡ lấy thịt, ướp bột gia vị, xào bằng dầu thực vật. Xương chạch giã nhỏ lọc lấy 200ml nước ngọt. Gạo xay thành bột cho vào nước lọc, xương chạch quấy đều đun trên lửa nhỏ. Khi cháo chín cho thịt chạch và gia vị vào đảo đều. Cháo sôi lại là được. Ăn 1 lần trong ngày lúc đói, cần ăn liền 3 ngày.

Cháo cá quả: Cá quả 1 con (200g), gạo 50g, ngũ vị 2g, gia vị vừa đủ.

Cá quả làm sạch, bỏ nội tạng, đem hấp cách thủy, gỡ lấy thịt nạc, ướp bột gia vị. Xương cá giã nhỏ lọc lấy 200ml nước ngọt. Gạo, ngũ vị xay thành bột mịn, cho vào nước lọc xương cá quấy đều đun trên lửa nhỏ, khi cháo chín, cho gia vị, thịt cá vào quấy đều, cháo sôi lại là được. Ăn ngày 1 lần lúc đói, cần ăn liền 3 – 5 ngày.

Cháo trai: Trai đồng 5 con loại vừa, lá dâu non 30g, gạo nếp 50g, gạo tẻ 50g, dầu thực vật, bột gia vị vừa đủ.

Cháo trai.

 

Pha nước muối loãng ngâm trai, sau 1 giờ vớt ra rửa sạch, cho vào nồi luộc, nhặt lấy ruột trai và lọc lấy nước trong. Ruột trai bỏ hết phần đất, thái nhỏ ướp gia vị, dùng dầu thực vật xào cho thơm. Lá dâu non rửa sạch thái nhỏ, gạo tẻ, gạo nếp xay thành bột mịn, cho thêm nước vào nước luộc trai, cho bột gạo vào quấy đều, đun nhỏ lửa, khi cháo chín cho trai, lá dâu, nêm vừa gia vị, cháo sôi lại là được. Ngày ăn 2 lần lúc đói, cần ăn liền trong 4 - 5 ngày

Cháo sò, hến: Sò biển 100g, hến 100g, gạo 50g, rễ cây hẹ 3g, gia vị vừa đủ. Sò, hến đem rửa sạch, hấp cách thủy rồi bỏ vỏ, ruột thái nhỏ, uớp bột gia vị. Rễ cây hẹ rửa sạch giã nhỏ lọc lấy 200ml nước. Gạo xay nhỏ mịn cho vào nước rễ cây hẹ quấy đều, đun nhỏ lửa. Khi cháo chín cho sò biển và hến vào đảo đều, cháo sôi lại là được. Ăn ngày 1 lần lúc đói. Cần ăn liền 3 – 5 ngày.

Canh lá dâu: Lá dâu non 50g, thịt lợn nạc 100g, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Lá dâu non rửa sạch thái nhỏ, thịt lợn nạc băm nhỏ ướp bột gia vị, xào chín, thêm 200ml nước đun sôi, cho lá dâu đảo đều, canh sôi lại cho bột ngọt là được. Ăn ngày 1 lần với cơm, ăn liền 5 ngày. Staples coupons               

Nước đậu đen: Đậu đen 50g, long nhãn 15g, táo tàu 5 quả. Đậu đen đem rang chín, cho vào nồi cùng long nhãn, táo tàu, thêm 300ml nước đun nhỏ lửa, khi còn 200ml chắt lấy nước, chia làm 4 lần uống trong ngày. Cần uống liền 3 ngày.

Nước mộc nhĩ: Mộc nhĩ 20g, táo tàu 5 quả. Mộc nhĩ rửa sạch cùng táo tàu cho vào nồi thêm 300ml nước đun sôi kỹ chắt lấy 150ml, chia 3 lần uống trong ngày. Cần uống liền 5 ngày.

Người hâm mộ mong Huỳnh Đức và Hồng Sơn thay thế Toshiya Miura

Đêm 14/10, qua trang Facabook cá nhân, HLV Toshiya Miura đã nói lời chia tay ĐTQG Việt Nam.


Từ khi dẫn dắt ĐTQG Việt Nam, áp lực mà ông Toshiya Miura phải nhận là cực lớn. Ngay cả khi giúp ĐT Việt Nam giành thắng lợi, ông vẫn chịu chỉ trích với lối chơi phòng ngự tiêu cực hay không tin dùng lứa U19 của Công Phượng, Tuấn Anh. Tin nhanh                   

Không lâu sau thất bại thảm hại 0-3 của ĐT Việt Nam trước đại kình địch Thái Lan ngay tại Mỹ Đình, ông Miura đã nói lời chia tay: “Xin lỗi mọi người. Mọi chuyện quá đau đớn, Thái Lan là một đội tuyển mạnh và trận đấu hôm qua, chúng ta đã yếu hơn họ. Đội tuyển thua nhưng người hâm mộ đã không quay lưng lại với chúng tôi. Cảm ơn các bạn. Có lẽ tôi sẽ không còn huấn luyện các bạn một lần nào nữa, nhưng tôi cảm thấy rất hạnh phúc. Cảm ơn các bạn rất nhiều. Tạm biệt.”

Trên Fanpage BóngĐá, những người tiếc nuối cho HLV Miura thật sự ít ỏi. Phần đông đều muốn vị HLV người Nhật ra đi và không quên gửi lời cám ơn đến ông Miura.

Phản ứng của NHM khi Miura chia tay ĐT. Ảnh: Chụp màn hình.

Một bạn có tên Hào Song Phi chia sẻ: "Thật ra ai chả muốn đội tuyển chơi đẹp, bách chiến bách thắng và ông ấy cũng vậy nhưng năng lực có hạn, ông đã làm hết sức mình thì không có gì phải buồn cả. Cảm ơn ông rất nhiều, chúc ông thành công trong cuộc sống. Còn đội tuyển thì trăm sự nhờ bầu Đức thôi!" Staples coupons             
Bạn MrDuan thì cho rằng: "Cái thua nhất của ông là kkhông tiếp tục dìu dắt và xây dựng lối chơi đẹp của lứa U19 2013_2014 đang được lòng tin và sự cuồng nhiệt trong lòng người hâm mộ. Một kết thúc thật buồn, xin được cảm ơn ông vì những cố gắng cho bóng đá Việt. Chúc ông có thật nhiều sức khỏe và thành công trong sự nghiệp mới!"

Một người hâm mộ có tên Nguyễn Thành mạnh dạn đề cử 2 cái tên thay chiếc ghế nóng của HLV Miura, đó là hai huyền thoại của bóng đá Việt Nam: Lê Huỳnh Đức và Nguyễn Hồng Sơn.

Truy bắt gã đàn ông sát hại dã man cô gái 19 tuổi ở quán cơm

Xộc vào quán cơm, Cường vung dao tấn công tới tấp khiến cô gái trẻ gục tại chỗ và sau đó tử vong trên đường đi cấp cứu.

Truy bắt gã đàn ông sát hại dã man cô gái 19 tuổi tại quán cơm. Ảnh minh họa

Nguồn thông tin từ Công an huyện Hóc Môn, TP.HCM, cho hay, đang phối hợp cùng phòng CSĐT tội phạm về trật tự xã hội, Công an TP.HCM để truy bắt đối tượng Đặng Ngọc Cường (SN 1997, ở huyện Hóc Môn). Cường được xác định là nghi can đã dùng hung khí tấn công dã man, gây ra cái chết của một cô gái trẻ tại một quán ăn ở chợ Hóc Môn vào đêm 12/10.

Nạn nhân tử vong được xác định là chị Nguyễn Thị Kim C. (SN 1996, ở quận 12). Chị C. và nghi can Cường được xác định là có mối mâu thuẫn trước đó.

Theo điều tra ban đầu, 22h đêm 12/10 chị C. ngồi ăn tại quán cơm trước sân chợ Hóc Môn, thuộc đường Phan Văn Hớn, thị trấn Hóc Môn, huyện Hóc Môn. Một số nhân chứng thấy, một người đàn ông, mà sau này công an xác định là Cường, cầm dao đi vào. Tin nhanh                    


Cường không nói không rằng, tiến tới chỗ chị C. đang ngồi và vung dao đâm liên tiếp khiến chị này gục tại chỗ. Theo người dân, khi gây án, hung thủ còn nói lớn, xưng tên và thách thức "đứa nào muốn trả thù thì đến tìm tao".

Có nhiều người chứng kiến nhưng kẻ gây án cầm dao và hung hãn nên không ai dám can thiệp. Cường sau đó ra xe gắn máy và tẩu thoát.

Chị C. được người dân đưa đến bệnh viện huyện Hóc Môn cấp cứu nhưng đã tử vong trên đường chuyển viện. Bước đầu xác định, chị C. bị ba nhát đâm ở mặt và ngực trái. Staples coupons               

Ngay sau khi nhận tin báo, Công an đã phong toả khám nghiệm hiện trường, khám nghiệm tử thi và lấy lời khai của nhân chứng. Công an xác định, Cường là nghi can gây án nhưng hiện đã bỏ trốn khỏi địa phương, nên đang khẩn trương truy lùng.

Diego Costa và Torres không được tham gia EURO 2016

Đó là những quyết định của các độc giả trên tờ Marca sau một cuộc thăm dò về danh sách ĐT Tây Ban Nha tham dự EURO 2016 trên đất Pháp vào mùa Hè tới.
Sau khi giành vé tham dự chính thức ngày hội bóng đá lớn nhất châu Âu dành cho cấp độ đội tuyển, đã có những lời bàn tán về những cái tên xứng đáng có mặt tại Pháp để khoác lên mình áo La Roja thi đấu. Staples coupons             

Diego Costa được đa số các CĐV ở Tây Ban Nha gạch tên khỏi danh sách tham dự EURO 2016

Tờ Marca, một tờ báo uy tín của xứ sở bò tót đã mở một cuộc thăm dò cho các độc giả, có thể tự mình lựa chọn những cái tên ưu việt nhất vào danh sách cuối cùng. Và điều bất ngờ là Diego Costa cùng Fernando Torres đã không được NHM đất nước này đoái hoài đến. Thay vào đó, những Morata, Pedro hay Nolito mới được tin tưởng.

Với trường hợp của Diego Costa, nhiều người sẽ không quá bất ngờ, sau những gì anh thể hiện trong màu áo của Chelsea cũng như ĐT Tây Ban Nha. Suốt hơn 1 năm qua, cựu tiền đạo của Atletico Madrid mới chỉ ghi được vỏn vẹn có 1 bàn thắng. Để rồi niềm tin của HLV Vicente Del Bosque dành cho anh đã cạn kiệt.

 

Thái độ của Diego Costa cũng không được CĐV hài lòng

Bên cạnh đó, Diego Costa đã mất điểm nghiêm trọng do thái độ hành xử, thi đấu trên sân của anh. Hình ảnh chân sút đang khoác áo Chelsea đang xấu đi rất nhiều vì những vấn đề ngoài chuyên môn và gần đây nhất, cầu thủ này đã phải nhận án phạt treo giò từ Liên đoàn bóng đá Anh vì hành vi phi thể thao với hậu vệ Koscielny và Gabriel Paulista trong trận đấu với Arsenal.

Không chỉ Diego Costa, độc giả tờ Marca còn loại Fernando Torres, cựu cầu thủ của Liverpool và Chelsea hiện đã trở về thi đấu cho Atletico Madrid. Dù Torres vẫn có những bàn thắng và đóng góp nhất định cho đội bóng thủ đô Tây Ban Nha, nhưng đa phần NHM đều cho rằng thời của tiền đạo này đã hết, và đã đến lúc hàng công của La Roja cần một sự mới mẻ hơn.

 

Sát thủ một thời Fernando Torres cũng bị gạch tên

Tại vòng loại EURO 2016 vừa qua, đội tuyển Tây Ban Nha đã kết thúc với vị trí đầu bảng C, giành được 27 điểm, hơn 5 điểm so với đội đứng thứ 2 là Slovakia. Tin nhanh                    


Với vị thế đương kim vô địch và giành vị trí số 1 tại bảng đấu vòng loại, Tây Ban Nha sẽ được xếp vào nhóm hạt giống số 1 khi bốc thăm chia bảng vòng chung kết EURO 2016. Nếu chơi đúng sức mạnh vốn có của mình, việc Tây Ban Nha lọt vào tới bán kết là điều hoàn toàn nằm trong tầm tay.

 

NHM đặt niềm tin vào Alvaro Morata

Danh sách tuyển Tây Ban Nha dự EURO 2016 theo số đông độc giả của Marca lựa chọn

Thủ môn: David De Gea, Iker Casillas, Sergio Rico

Hậu vệ: Sergio Ramos, Gerard Pique, Jordi Alba, Dani Carvajal, Javi Martinez, Juanfan, Cesar Azpilicueta, Marc Bartra.

Tiền vệ: Andres Iniesta, David Silva, Isco, Sergio Busquets, Thiago Alcantara, Cesc Fabregas, Koke, Santi Cazorla, Juan Mata.

Tiền đạo: Alvaro Morata, Nolito, Pedro.